szeroki podchwyt

Witam na nachwyt jeszcze mam za slabe plecy, wiec lepiej stosowac szeroki chwyt neutralny czy waski podchwyt lub nautralny. Dziala to na zasadzie im szerzej rece tym bardziej plecy pracuja czy jak ?

czy pomki(szerokie) buduja gore klatki?I czy na drazku mozna budowac motyle,waski czy szeroki nadchwyt,podchwyt? Prosze o podpowiedz. jakrat

[...] ćwiczeniem w którym można zaliczyć progres, aczkolwiek gdy zaczynasz będzie zdecydowanie łatwiej. Gdy robisz już negatywy, to możesz dorzucić negatywy z różnym chwytem np. szerokim nachwytem, wąskim nachwytem, średnim nachwytem, szeroki podchwyt, wąski podchwyt, chwytem mieszanym. Dodatkowo możesz popracować nad trzymaniem samej pozycji na [...]

[...] hantli bokiem 3x10-8 +brzuch III. 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-6 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-6 1. Uginanie przedramion sztangą, szeroki podchwyt 4x10-8 2. Uginanie z hantlami młotek 3x10 3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 IV. 1. MC - RAMPA 6 2. Podciąganie 4x10-6 3. [...]

PLECY + TRICEPS 1. Podciąganie szeroki podchwyt 8x / 7x / 7x / 7x / 7x 2. Pendlay row 8x105 / 10x95 / 9x95 / 12x85 3. Wiosło hantlą 10x62,5 / 12x57,5 / 16x52,5 4. Ściąganie szeroki nachwyt 10x82,5 / 13x75 / 16x67,5 5. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 52,5kg 6. Dipsy 8x42,5 / 10x27,5 / 9x27,5 / 12x12,5 7. JM press 10x85 / 11x77,5 / 13x70 8. [...]

[...] 2. 50g B + 130 WW potreningowy 3-4. 50g B + 60g WW + 16g T + ala 500 mg 5. 50g B + 30 T AERO NA START: Po nogach 30 min aero, inne dt 45 min TRENING: Pull 1: 1. Podciąganie szeroki podchwyt 4x max 2a. Wiosło hammer nachwyt 4x12 2b. Ściąganie szeroki neutral 4x15 3a. Wiosło wąski neutral wyc dolny 3x15 3b. Pullover 3x20 4. Podciąganie do brody [...]

[...] R6 6x0 / 6x10 / 6x17,5 / 8x10 / 8x10 / 12x0 2. Pendlay row R6 6x90 / 6x110 / 9x100 / 9x100 / 12x90 3. Wiosło półsztangą R8 8x75 / 8x95 / 12x85 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie szeroki podchwyt R8 8x70 / 8x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 15x70 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 57,5kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10 32,5kg 6b. Uginanie nachwyt z [...]

PLECY + TRICEPS 1. Podciąganie szeroki podchwyt 8x / 7x / 7x / 7x / 6x 2. Pendlay row 8x100 / 10x90 / 13x80 3. Wiosło hantlą 10x52,5 / 13x47,5 / 16x42,5 4. Ściąganie hammer nachwyt 10x75 / 13x67,5 / 17x60 5. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 50kg 6. Dipsy 8x40 / 10x25 / 13x10 7. JM press 10x80 / 12x72,5 / 13x65 8. Francuz siedząc smith 10x35 / [...]

[...] R6 6x0 / 6x7,5 / 6x15 / 10x5 / 9x5 / 12x0 2. Pendlay row R6 6x70 / 6x100 / 9x90 / 9x90 / 13x80 3. Wiosło półsztangą R8 8x70 / 8x90 / 12x80 / 12x80 / 15x70 4. Ściaganie szeroki podchwyt R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 15x65 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 55kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10 30kg 6b. Uginanie nachwyt 5x12 32,5kg [...]

[...] - dobrze było po prostu się z nimi spotkać, pogadać. Tego mi było trzeba. Sam zrobiłem plecy i lekko biceps, mimo, że miałem jeszcze się poopierdzielać :-D 1. Podciąganie szeroki nachwyt R5 5x0 / 5x7,5 / 5x12,5 / 8x5 / 10x0 / 9x0 2. Podciąganie wąski neutral R6 6x0 / 6x10 / 8x5 / 10x0 / 9x0 3. Wiosło leżąc nachwyt R8 8x55 / 8x70 / 10x62,5 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 8x / 8x / 8x / 8x / 7x 2. Pendlay row smith 8x95 / 11x85 / 10x85 / 13x75 3. Wiosło hantlą 10x65 / 13x57,5 / 13x57,5 / 15x52,5 4. Ściąganie szeroki neutral 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 5a. Unoszenie bokiem 6x10 18kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x10 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

[...] zawiesi czynsz za wynajem pomieszczenia na ten okres. Trochę znowu mi dało to do myślenia, ale już chuy tam. I tak nei miałbym teraz głowy do tego... PULL 1 1. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 2a. Ściąganie szeroki neutral 4x12 4 sztabka od końca 2b. Wiosło hammer nachwyt 4x15 35kg 3a. Wiosło wąski neutral wyc dolny 4x15 45kg 3b. [...]

[...] drugi tydzien szeroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) * czyli tak: jeden tydzień wąski podchwyt 2 serie z ciężarem po 5 powtórzeń, 2 SERIE PO 5 POWT a następny tydzień szeroki podchwyt A GDZIE NAPISANE PODCHWYT? POZA TYM ... NIE KAZDY MA AZ TAK ELASTYCZNE NADGARSTKI... bez ciężaru 1 seria na maxa, TAK -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, [...]

[...] - 13.30 V - jabłka - 16.00 VI - 2 bułki ciemne z ziarnami z szynką, serem i pomidorem, kawałek kabanosa - 18.15 VII - pomarańcza - 20.10 Trening: - podciąganie 3 x 1 szeroki nachwyt + 1 nachwyt na szerokości ramion + 1 wąski nachwyt + 1 wąski podchwyt + 1 podchwyt szerokość ramion + 1 szeroki podchwyt Suplementacja: Thermo Speed Extreme - [...]

[...] tylko przed treningowy dziś był dobry i jeszcze później to samo zjem tzn kurczak z ryżem Trening: chciałem się trochę poruszać więc zrobiłem coś takiego: podciąganie: szeroki nachwyt - 6 p średni nachwyt - 6 p wąski nachwyt - 6 p (bardzo fajnie się robiło) wąski podchwyt - 6 p średni podchwyt - 6 p (zupełnie nie jestem do tego [...]

[...] 5.Tutaj jeszcze nie wiem WW niby sporo ale tylko po treningu,ogólnie to mega głodny nie chodzę ale też nie moge powiedzieć że najedzony :-D Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max 2. Wiosło leżąc hantlami albo na hammerze 15/15/15/20/25 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20 5. Unoszenie bokiem r10 6. [...]

[...] max. <Biceps lekko 7seri> 1.Ugananie hantlami stojac-20,15,12,12. 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo-12,12,12. -SRODA- <Plecy ciezko 15seri> 1.Podciaganie szeroki nachwyt-3 x max. 2.Martwy ciag-20,15,10,6,6. 3.Wioslow.sztanga podchwyt-12,10,8,8. 4.Wznosy hantla do boku-12,10,8. <Triceps 8 seri> 1.Pompki na [...]

[...] co drugi tydzien szeroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) * czyli tak: jeden tydzień wąski podchwyt 2 serie z ciężarem po 5 powtórzeń, a następny tydzień szeroki podchwyt bez ciężaru 1 seria na maxa, -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, [...]

[...] przedramię. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, tułów wyprostowany, ramiona wyprostowane i opuszczone w dół, łokcie skierowane do boków tułowia. Stosując szeroki podchwyt sztangi tzn. uchwyt jest szerszy od szerokości naszych barków, opieramy sztangę na górnych powierzchniach ud. Ruch: Uginamy przedramiona wznosząc sztangę [...]

[...] nie bolały, też na duży plus. Jednak przy plecach zawsze to dość mocno odczuwałem, a dzisiaj nic ;-) 1. Wiosło hammer jednorącz R12 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 3. Ściąganie szeroki podchwyt 3010 5x12 4. Unoszenie bokiem R12 5a. Podciąganie drążka do brody 4x15 5b. Łoś 3010 4x12 6. Młotki R12 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3010 4x12 + aero 20 [...]